2006年12月25日
【目的と目標の違い！】
【目的と目標の違い！】
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こんにちは！
トータルテニスプランニングの戸村です。
今日はメンタルトレーニングの第４弾です。
簡単に実践できるメンタルトレーニングのポイントは下記の４つでしたね。
・ 意思の力について
・ 自己防衛本能について
・ 知識、知恵の活用について
・ 目的、目標の違いと設定について
今日は目的と目標についてご紹介します。
この両者の違いはお分かりになるでしょうか？
目的は言葉のとおり
「的」です。
つまり、最終到達地点です。
目標は「しるべ」です。
つまり、目指す物ではあるのですが最終到達地点ではありません。
この両者を間違って捉えるとメンタルは崩れてしまうのです。
さて、この両者の違いについてもう少しご説明しましょう。
目的は最終到達地点ですから
常にそのものを目指し、
そこへ到達しなければ目的を達成したとは言えませんね。
ところが目標はあくまでも目的に達する為の目安でしかないわけです。
言い換えれば変更が可能ですし、また達成できなくても別の目標を立てればいいのです。
例えば東京に行く事が目的だとすると
京都や名古屋や静岡はそれぞれ目標になるわけです。
ですから、別に名古屋に必ず到着しないといけないわけではないのです。
場合によっては変更しても東京につけばよいのです。
さて、それではテニスではこれがどういうことになるのかをご説明します。
結論からいうと
試合の結果は目的にはなりえません。
というよりも
試合の結果を目的にするとメンタルは崩れます。
結果は目標にしかなりえないのです。
なぜなら試合の結果は不確定な要素が一杯です。
いくら自分が努力しても相手がそれ以上の調子だと
自分は良い結果を出す事ができません。
風や太陽は自分ではどうする事もできません。
いろいろな不確定な要素が集まっているのです。
そんな不確定要素の集る結果を目的にすると
どうなるでしょう？
目的は最終到達地点です。
つまり、必ず達成するものです。
ところが結果は不確定な要素が一杯です。
このギャップがストレスを生み出すのです。
それが原因でメンタルが崩れるのです。
ところが試合の結果を目標と捉えたらどうなるでしょう？
目標はあくまでも現状の目安としてフィードバックする物です。
ですから、必ずしも立てた目標どおり行かなくても
次の目標を立てればいいわけです。
つまり、試合の結果は目標と捉えるべきなのです。
そうする事でメンタルはストレスを感じることもなく
崩れることもないのです。
メンタルの強いプレーヤーはこの両者を間違えません。
目の前の勝負に対してももちろん集中して全エネルギーを注ぎますが
自分の目的はこの勝負だけが全てではない事を十分に理解しているのです。
その為にプレッシャーを感じるような場面であっても
常に高い集中力を発揮する事ができます。
ところがメンタルが弱いプレーヤーは
目の前の勝負が目的になります。
その為に絶対に結果を出さなければいけません。
その結果一番重要な場面になると
雑念が起こり集中力が下がってしまうのです。
この両者の違いは
「目的」「目標」の捉え方の違いがとても大きいのです。
不確定な要素が入っている物を目的とすると
メンタルはとても不安定なものになるのです。
この二つの違いを理解し、
「目的」「目標」の設定を間違わないようになることで
メンタルは安定し、自分の能力を発揮する事ができるのです。
ご自分なりの「目的」「目標」を今一度見直してみましょう！
きっともっとテニスが楽しくなりますよ！
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2006年12月17日
【知恵を使おう！】
【知恵を使おう！】
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今日はメンタルトレーニングの第３弾です。
簡単に実践できるメンタルトレーニングのポイントは下記の４つでしたね。
・ 意思の力について
・ 自己防衛本能について
・ 知識、知恵の活用について
・ 目的、目標の違いと設定について
今日は知識、知恵についてご紹介します。
メンタルトレーニングとは私たちの精神活動全てに関わってくるものです。
精神活動とは「知・情・意」の３つの要素から成り立っています。
知とは知性
情とは情感
意とは意思、意欲です。
これらはばらばらに存在するのではありません。
それぞれが関係しあいながらバランスをとっています。
実はメンタルトレーニングとは
この３つの要素をバランスよく成長される事なのです。
この３つのバランスが取れている時
プレーヤーは高い集中力を発揮し、
メンタル的に強い状態でプレーする事ができるのです。
マッチポイントを取られて負けそうになっても
そこから挽回して勝ってしまうような時はこんな状態なわけですね。
ではこの３つの要素のバランスをとる為のポイントについてお話しましょう。
実はこの３つは単独ではコントロールできないように出来ています。
例えば
意欲が湧かない時に「もっとやる気をだして！」と言われても
なかなかやる気は高まるものではありません。
ところが情＝情感が高まり「楽しい！」または「悔しい！」と思うと
自然とやる気は高まります。
つまり、意欲が湧いてくるわけです。
同様にして、
「もっと楽んで！」と言われても
楽しく思える物がなければそうそう思えるものではありません。
ところが新しい事を知って「試してみよう！」と思う時
自然と楽しむ事ができるのです。
つまり勝手に情感が高まるわけです。
また「もっと知恵を使って！」と言われても
やる気や意欲がなければなかなか頭には入ってきません。
ところがやる気や意欲がある時は自然と新しい事にチャレンジしたり、
積極的に行動したりして、知識や知恵を勝手に身につけていくわけです。
このように「知・情・意」のそれぞれの要素は
それ単独でコントロールするものではありません。
知は意思、意欲によって
情は知恵、知識によって
意は情感、感情によって
コントロールされているのです。
このサイクルをバランスを取りながら上手くまわして行くためには
知の部分がとても重要です。
今まで知らなかった事や分からなかった事を知るようになると
自然と嬉しくなってきます。
嬉しくなるとやる気がおこります。
その為には自分が興味を持っている事に対して
より細かく追求してみましょう。
そうする事でメンタル面はとても強くなっていくのです。
例えばテニスの試合についてメンタルを強化したいのなら
テニスの試合についてより細かく追求してみましょう。
テクニックのことだけでなく、
「戦略、戦術」や細かい駆け引き、コンディショニングや体調管理
などもっともっと幅広く知識を吸収するようにしましょう。
そして、得た情報から自分なりの知恵を見つけ出しましょう。
その為には実際に試してみなければいけません。
自分が入手した情報から自分なりの仮説によって実験するのです。
そうする事で知恵を身につける事ができます。
そうして、知恵を活用するようになると試合がもっと楽しくなります。
楽しくなるのでやる気や意欲が湧いてきます。
このような状態の時、試合ではとても強いメンタルを発揮します。
負けかけていても楽しいのです。
それは勝ち負けという結果に集中しているわけではないからです。
その結果変なプレッシャーにつぶされる事もなく楽しくテニスを追及できるわけです。
これこそがメンタルトレーニングの目指すものなのです。
本来メンタルトレーニングとは
単に試合に勝つか負けるかというようなものではないのです。
プレーヤーの成長そのものを左右するとても大切な力なのです。
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2006年12月10日
【自己防衛本能について！】
【自己防衛本能について！】
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今日はメンタルトレーニングの第２弾です。
簡単に実践できるメンタルトレーニングのポイントは下記の４つでしたね。
・ 意思の力について
・ 自己防衛本能について
・ 知識、知恵の活用について
・ 目的、目標の違いと設定について
今日は自己防衛本能についてご紹介します。
私達は自己防衛本能と呼ばれる本能を持っています。
これは私たちの祖先が野生であった時に時にとても重要な意味のある本能です。
その本能とは自分を外界のいろんな状況から守る本能です。
例えば、森の中ではいろんな外敵が潜んでいる可能性があります。
その為に私たちの祖先はある道を通る時には小さな物音や小さな動きに対して
敏感に反応する必要がありました。
出なければ自分が襲われる可能性があったからです。
そして、その道を無事通り抜けると
「この道は無事に通れる」という既成概念を持つのです。
その為に次も同じ道を通ろうとするのです。
そのほうが安全であると思うからです。
このように自己防衛本能は外敵から身を守るだけではなく、
安全を求める為にその後の行動にまで多くの影響を与えてきました。
もちろん現代社会では道を通っていて自分が襲われる可能性はありませんね。
（最近はかなり物騒な世の中になりつつあるような気もしますが。。）
ところがこの自己防衛本能は
新しい事や不安な事、自分には理解できない事に対しては
自分の心身を守る為に受け付けようとしないのです。
その為にとても消極的な行動をとる可能性があるのです。
ですが、よく考えて見ましょう。
現代社会では自分の身を本当に守らなければいけない場面はとても限られた場面です。
ところが積極的なプレーヤーになる為には
新しい事や不安な事、自分には理解できない事に対して
積極的に取り組んでいかなければならないのです。
メンタル的に強いプレーヤーになる為には積極性はとても大切な要素です。
その為には自己防衛本能を働かせていてはいけない場面がたくさんあるのです。
さて、その為にはどうすれば良いのでしょうか？
まずは私達には自己防衛本能が備わっている事を理解する事です。
この事を知ることはとても重要な意味があります。
何故なら、知ることで防衛本能を働かせている状況に気付く事ができるからです。
自分が防衛本能を働かせている事に気付いたら
積極的に行動するように仕向ける事が可能になるからです。
もう一つの自己防衛本能を働かせないポイントは
心を納得させる事です。
心を納得させる事ができると防衛する規制をはずす事ができるのです。
その為には物事を深く理解する事が必要です。
私たちはその意味を深く理解する事によって心から
納得する事ができます。
その時心身ともに防衛本能を働かせずに積極的に動き始める事ができるのです。
自分が積極的になれない事に対してこそ深く理解するようにしてみましょう。
心が納得すると身体は自然と行動を起こすのです。
この積極性が実はメンタルトレーニングにはとても重要なのです。
さて、今日はここまでにしましょう。
次回は知識、知恵の活用についてお話したいと思います。
それでは今日はこのへんで！
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2006年12月06日
【意思の力！】
【意思の力！】
いつもご訪問ありがとうございます。
少しでもあなたのお役に立てますように^^
さて、それでは今回は前回に引き続きメンタルトレーニングについて
ご紹介します。
それもとても簡単に実践する事ができるものです。
是非、実践してみてくださいね。
さて、具体的には次の４つがポイントです。
・ 意思の力について
・ 自己防衛本能について
・ 知識、知恵の活用について
・ 目的、目標の違いと設定について
今日は意志の力についてご紹介します。
何事も意思が無ければ行動する事はできません。
また新しい事に挑戦する事もできません。
意思の力が強ければそれだけ大きなプレッシャーにも立ち向かっていく事ができますね。
逆に意思の力が弱ければすぐにあきらめてしまう事になります。
では、意思の力とはいったい何なのでしょう？
これが分からなければトレーニングのしようがありませんね^^
実は意思の力とは決断力と言い換えてもいいのです。
メンタル的に強いプレーヤーは皆強い決断力を持っています。
他人に依存するのではなく
自分で決断する事ができるのです。
極端にいうと他人が何と言おうと自分の感じた事を実践する事ができるのです。
一流選手たちは皆ある意味個性的です。
それは他人に依存するのではなく
自分の価値観をはっきりと持っているからです。
その結果大きなプレッシャーにも立ち向かって行く事ができるのです。
サッカーや野球など海外へ移籍するプレーヤーたちを見ているとそうは思いませんか？
客観的に見ていると彼らのプレッシャーは相当なものだと思います。
成功しない時の見返りは決して安いものではないでしょう。
ところが彼らはそれを決断する事ができるのです。
これは意思の力です。
この決断力がとても大切なのです。
さて、ではどうすれば決断力は鍛える事ができるのでしょう？
実はとても簡単なのです。
そのポイントは
「小さな決断を繰り返す！」
事なのです。
決断と言うととても大きく、大変なことのように思うことが多いようです。
ですが、実は大きな事を考える必要はないのです。
何事も実は小さな事の積み重ねなのです。
決断力も全く同じです。
小さな決断を意識して繰り返す事で決断力を鍛えることができるのです。
意識して決断する事が大切です。
何気なく決めていたのでは決断力は鍛える事ができません。
例えば
「扉を開ける事！」を決断して実行します。
「どこかに出かける事！」を決断して実行します。
「食事のメニュー！」を決断して実行します。
・・・・・
などなど
これらは日常何気なく行っていることですね。
ですが、これらの当たり前の事を意識して決断するようにするのです。
例え小さな事でも、日常の生活で決断する事を繰り返していくと
脳の中では物事に対して素早く決断する回路（癖）が作られます。
その結果大きな事に対しても素早く決断する事ができるような力が鍛えられるのです。
つまり、決断力が強くなるのです。
とても簡単なことですが、効果は絶大です。
自分が変わって行く事ができる事を体感するでしょう。
ただし、一日や二日では何の変化もありませんよ^^
継続は力なり！
小さな事を繰り返し行うようにしてくださいね。
必ずテニスに変化が現れます。
頑張ってくださいね！
それでは今日はこのへんで！
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2006年12月03日
【メンタルトレーニングのポイント！】
【メンタルトレーニングのポイント！】
いつもご訪問ありがとうございます。
少しでもあなたのお役に立てますように^^
さて、スポーツの世界ではメンタル面の強さが非常に大切であることが
よく話題になりますね。
もちろんテニスの世界でも
その問題がとても大きく関係しているように思います。
プレッシャーを感じないプレーヤー
プレッシャーをエネルギーに変えるプレーヤー
プレッシャーに押しつぶされえるプレーヤー
さまざまですね。
これはプロの選手だけに言えることではありません。
スポーツをする限りは私達、一般のプレーヤーにおいてもとても大切な要素です。
メンタルが全てをコントロールしているのですからね。
例えば
「練習では上手くできるのに、試合では。。。。」
「知っている人となら上手くできるのに、知らない人とプレーすると。。。」
「ここ一番では緊張してしまって。。。。」
このようなことを感じることはありませんか？
これらはメンタルの問題がとても分かりやすい状態ですよね。
こんな問題が解決されるとテニスはもっと楽しくなります。
まだまだあなたのテニスには可能性があるのです。
その可能性を引き出すにはメンタル面の力を伸ばす事はとても大切な事です。
実際にその必要性を感じているプレーヤーも多い事でしょう。
では、一体メンタル面の強さとはいったい何なのでしょう？
どうすればメンタルが強くなるのでしょう？
実は多くのプレーヤーはこの事を理解していない事が殆どです。
メンタル＝精神力
というように捕らえているケースが多いのです。
メンタル＝精神力であれば鍛える事はとっても難しそうですね。
なにかとてもつらい修行でもしない限りは伸びそうにありません。
こう思ってしまうのは私だけでしょうか^^
ですが、メンタル的な強さは
メンタル＝精神力のような単純なものではありません。
いろいろな要素が含まれているのです。
その為に一見複雑なように思いますが、
実は簡単な事を１つずつ実践していくと
メンタル面の強さを向上させる事はつらい事でも難しい事でもないのです。
この事を理解することであなたの可能性はまだまだ広がります。
次回からとても簡単なメンタルトレーニングをご紹介して行く事にしましょう。
ポイントは下記の４点です。
お楽しみに！
・意思の力について
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・知識、知恵の活用について
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