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【ゾーンとは？】

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トータルテニスプランニングの戸村です。

さて、今日は集中状態についてお話します。
プレーヤー達は集中してプレーする必要性は強く感じているものです。
あなたも集中してプレーするほうが良いパフォーマンスを発揮する事は知っていますよね。

ところがその殆どは本当の集中状態を理解していないのです。
その原因は本当の集中状態とは無意識の世界だからです。
自分の意識がない状態でのプレーですから
「これは自分じゃない。。」
「これはまぐれだ。。。」
と感じてしまう事がよくあるのです。

また、感覚的にはとても不思議な感覚かもしれません。
何故なら
「狙っていないのに相手のいない所にボールが飛んでいく」
「意識していないのに身体が勝手に動く」
こんな感覚になるからです。

ところが本当の集中状態とはこういう状態を言うのです。
つまり、無意識です。
対象に集中する事によって自分の注意力が１００％対象に向いた状態なのです。
その結果、意識的に何かをしている感覚がなくなってしまうのです。

このような状態に入ってしまうと自分がプレーしている感覚がなくなってしまいます。
トップ選手たちは高い集中状態に入ると（いわゆるゾーン状態）
「自分でない自分がプレーしていた」
「誰かが私の後ろから私をコントロールしていた」
「神が降りてきた」
などと表現します。

これらは全て自分の意識によってプレーをしていない事を表現しているのです。

このような感覚はトップ選手にのみ起こるのではありません。
誰もがそのような感覚でプレーする事が可能なのです。

ところが多くのプレーヤー達は
このような感覚でプレーすると
「これはまぐれだ。。。」
「無意識にできたのでは駄目だ。。。ちゃんと意識してできないと。。。」
と思ってしまうことが多いのです。

ですが、実はこの状態こそが本当の集中状態であり、また目指すべき状態なのです。
この状態に入ることによって脳は最短時間で多くの情報を記憶し、
また驚異的なスピードで上達する事ができるのです。

対象に１００％注意力を向け、自分で意識しないプレー
そして、身体が勝手に動き出すプレー
こんなプレーをあなたは目指してくださいね！

それでは、今日はこのへんで！




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【集中する対象は？】

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トータルテニスプランニングの戸村です。

テニスの愛好家の方たちとお話していると
「練習では上手くできるんだけど、試合になると。。。」
という悩みを良く聞きます。

あなたも感じたことがあるかもしれませんね。
ではどうして、試合になると変わってしまうのでしょう？

実はこのような現象は意識の焦点の違いによるものです。
つまり、何に意識の焦点を当てているか？
これが変わる事によって状態が変わってしまうのです。

私達の身体は意識を集中させる対象によって
全く違う反応をしめします。

本質であるボールに集中しているとき、
私達の身体はリラックスし、本来の能力を発揮する事ができます。

ところが結果やフォーム又は相手とのポイント差など本質以外のものに集中すると
身体は緊張し、本来の能力を発揮する事ができません。

練習でも、試合でも関係なく自分の実力を発揮するためには
常に本質に意識を集中させる事が大切です。

とは言うものの頭ではわかっていてもなかなか実践するのは簡単ではありません。
その為に練習の時に本質のみに集中する癖をつける事がとても重要です。
練習の時に意識の焦点が揺らいでいては
試合の時はもっと大きく揺らぐでしょう。

その結果、練習と試合でのパフォーマンスに大きな差が出来てしまうのです。

一般的には試合で実力を発揮する事が出来ない状態になると
「メンタルを鍛えなければ。。。。」
と良く聞きますが、
実はこの本質に集中する力をつける事こそがメンタルトレーニングなのです。
メンタルトレーニングを特別にする必要はありません。
精神修行をしたからといってテニスは強くなるわけではないのです（笑）

私達は本質に集中している時、
メンタルは安定し、とても高い能力を発揮します。

本質から集中がそれた時メンタルは崩れ、パフォーマンスが大きく下がるのです。
練習でも、試合でも同じように本質に集中する事ができるようになった時
練習、試合の区別なく実力を発揮する事ができるようになるのです。

それでは、今日はこのへんで！



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【テニスはストーリーで覚える！】

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トータルテニスプランニングの戸村です。

今日は脳の記憶についてお話します。
脳へ効率的に記憶させるためにはストーリー性がとても大切です。
何のストーリーも無く単体で覚える事はとても効率が悪い事なのです。
また、覚えにくいだけでなく、その情報は活用する事もできません。
例えば、歴史の出来事をただ覚えるだけではとても覚えにくいのですが、
「歴史小説を読んでいると時代の背景を自然に覚えてしまった！」
なんて経験はないですか？
このような記憶は学校でただテストの為に覚えたものではなく、
いろいろな繋がりが生まれ、とても活用しやすい記憶になります。
このような覚えかたが脳本来の使い方なのです。

さて、それではテニスの事を考えてみましょう。
実はテニスもまったく同じです。
テニスにはストーリーがあります。
それは相手との打ち合いで生まれてくるとっても楽しいストーリーです。
このストーリーの中でテニスを覚えると
テニスの記憶はとても効率的に覚える事ができます。
そして、また、実際に活用できる記憶となるのです。

逆にテクニック単体で覚えてもテニスのストーリーと結びつかないので
実際には殆ど役に立ちません。

ラリーをすると上手に打ち合う事ができるのに
「試合になると急にミスが増える。。。」
「試合になると何をして良いかが分からない。。。」

こんな方はテニスの覚え方に問題があるわけですね。
歴史小説を楽しむようにテニスのストーリーを楽しみましょう！

そうするだけでテニスは急激に変化します。
上達するスピードが変わります。

それが脳本来の使い方だからです。
テニスのストーリーで覚える為には
他人のプレーを見る事はとても効果的です。

フォームやボールの威力、回転を見るわけじゃないんですよ！
テニスのストーリーを見るようにしましょう！
どこにどんなボールを打てば相手はどんな事をするか？
これを繰り返し、良く観るのです。
そして、自分だったらどういう事をしたいか？
イメージするのです。

テニスのストーリーが分かってくるとテニスはもっと楽しくなりますよ！

それでは、今日はこのへんで！


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【テニスとドラえもんの関係？？】

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トータルテニスプランニングの戸村です。

いきなりですが、あなたは「ドラえもん」を書く事ができますか^^？
とても有名な漫画ですのであなたも一度は眼にしていると思います。
そして、かなり特徴的なので何となく思い出すことはできるのでは？
ですが、実際に書くとなるとなかなか難しいものです。
ちなみに私のドラえもんはかなり怪しいです（笑）

さて、ではドラえもんとテニスの関係についてご説明していきますね。
実は上達するとは同じボールが打てるようになる事です。
上級者ほど狙った位置へ、狙った高さで、狙った回転で打つことができます。
そして、それを同じように続ける事ができるのです。

初心者のプレーヤーほど、同じボールを打ち続ける事ができません。
一回打つことができても次は同じボールを打つ事ができないのです。

陶芸家も同じです。
上手になればなるほど、寸分違わず同じものを作る事ができます。

では、どうすれば同じものが作れるようになるのでしょうか？
どうすれば同じボールが打てるようになるのでしょうか？

ここでドラえもんが登場です。
実は同じボールを打ち続ける為には同じイメージを持ち続けないといけないのです。
ドラえもんが書けるか、どうかはドラえもんのイメージが鮮明か、それとも曖昧か
ということですが、ドラえもんを知っていても書くとなるとかなり曖昧なものなのです。

これと同じようにボールのイメージは知っていても
実際に表現しようとするとかなり曖昧なものなのです。

ところが上級者になればなるほど
ボールのイメージがはっきりしています。
間違わずにいつもドラえもんがかけるようなものですね。
その為に同じボールが打てるのです。

同じイメージを鮮明に描く事ができるようになると
身体は常にそれに沿って動くようになります。

つまり、同じフォームで打つ事ができるようになります。
ボールのコントロールはとても微妙なものです。
眼で見て同じようなフォームでも実際にボールをコントロールする事はできません。

上級者たちが同じボールをコントロールできる理由はこういうことだったのです。

ドラえもんとテニスの関係わかっていただけましたか（笑）


それでは、今日はこのへんで！


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【上級者にあって、初級者に無い物とは？】

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トータルテニスプランニングの戸村です。

テニスはラリーが続いてこそ楽しいスポーツですね。
いつまでも
１回打って、２回打って、そしてボール拾い。。。
では楽しくありません。

ラリーって続き始めると楽しいですよ～
特に５０回ぐらいを過ぎると何にも考えなくなります。
ただボールの音が「ポーン、ポーン」と聞こえるだけです。
なんとも言えず爽快なんですよ。
上手なプレーヤーって気持ちよさそうにボールを打っているでしょ！

是非たくさんの方にこの快感を知って欲しいと思っています。
さて、それではどうして、上級者達はあんなにも簡単そうに
それも気持ちよくラリーが続くのでしょう？

上級者にあって、初級者に無い物。。
それは一体何なのでしょう？

フォームでしょうか？
確かに上級者達は滑らかなフォームをしていますね～

グリップでしょうか？
でも、グリップは皆違うようですよ。

フットワークでしょうか？
でもそんなに速く動いているようには見えませんね

上級者にあって、初級者に無い物の本質は眼に見えないものです。
その為にこの事に気付く事ができないプレーヤーは
なかなか初級者から脱皮できないのです。

フォームやグリップ、フットワークその他の眼に見える物は
その本質によって形作られたものなのです。

その本質とは直感です。
直感は集中力を高める事によって磨かれるものです。

上級者達はテニスに必要な集中力が高まった事によって
直感が優れているのです。

打点への距離感
ボールとのタイミングを計る距離感
ボールをコントロールするための距離感

これらは全て直感です。
直感を磨かなければ楽しくラリーを続ける事は出来ないわけですね。
脱初級者を目指す方は直感を磨きましょう！

集中力、直感力についてもっと詳しく知りたい人はこちら

それでは、今日はこのへんで！


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【一つ一つ解決しよう！】

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トータルテニスプランニングの戸村です。

ありがたい事に最近たくさんの方から
ご質問のメールをいただきます。
そのメールにお答えしながら
感じた事を今日はお話したいと思います。

自分がイメージしている結果が出ない原因は
一つではないことの方が多いのです。
つまり、色々な問題が重なり合って一つの結果を出しているのです。

このような状態で一番大切な事は
重なり合った問題を一つ一つ解きほぐし、
そして、一つ一つ問題を解決していく事です。

重なり合った問題をそのまま解決しようとしても
解決の糸口が見つからず、問題は解決しません。
それどころか、思考が閉回路に入ってしまい、
全くアイデアが浮かばなくなってしまうのです。

「フットワークがボールに合わない。。。フォームはばらばらだし。。。ボールはネットにかかるし。。。。一体どうしたらいいんだろう。。。。」
例えばこんな状態ですね。

いろいろな問題を一度に解決しようとする事は
例えるなら、いろいろな色を混ぜ合わせてしまうようなものなのです。
黄色、白、赤、緑、青、オレンジ、・・・・
こうして多くの色を混ぜ合わせると一体何色になるでしょう？

答えは黒色です。

つまり、暗黒の世界です。
私達人間の脳の中も同じなのです。

いろいろな情報や問題を一度に処理しようとすると
暗黒の世界に入ってしまうのです。
つまり、閉回路に入り、全く何のアイデアも浮かばなくなってしまうのです。
これでは、上達する事はできません。
上達する為には新しい閃きが必要なのです。

その為には問題を一つ一つ解きほぐす事が大切です。
そして、一つ一つ解決していくのです。

問題を一つにするとそれに対応するアイデアが湧いてきます。
そうして、一つ解決すると
次へ移るようにします。

こうして順番に問題を解決していくと
最初は全くどうすれば良いのかがわからなかった問題も
嘘のように解決する事ができます。

是非、試してみてください。

問題を細分化する。
そして、小さな問題を一つ一つ解決していく。

このような力も脳を進化させる為にとても大切な力なのです。
言い換えればメンタルトレーニングといえるのです。

試合中に
「どうして、戦ったら勝てるのか全く分からない。。。」
このようなケースも
いろいろな問題を一度に解決しようとしているケースが多いのです。
例え、その試合では負けてしまうにしても
その試合から次の試合の為に何かを得るためには
このような状況で問題を整理し、
実行するべき事を一つ一つ実行する！
事が大切なのです。

メンタルトレーニングとは精神的な強さを身につけるだけありません。
それだけでは本当に「メンタル面を伸ばした！」とは言えないわけですね。
メンタルトレーニングとは脳の使い方を本来の使い方に戻す事によって
潜在的な力を引き出す事なのです。
それによって自分の能力は自然と高い次元に向かう事ができるのです。

メンタルトレーニングを精神的なものと捉えてトレーニングする事は
本質ではありません。
その為に成果が現れにくいだけでなく
「ストレス」等の問題も抱える事になってしまう可能性があるのです。

それでは、今日はこのへんで！


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【目的と目標の違い！】

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今日はメンタルトレーニングの第４弾です。
簡単に実践できるメンタルトレーニングのポイントは下記の４つでしたね。

・ 意思の力について
・ 自己防衛本能について
・ 知識、知恵の活用について
・ 目的、目標の違いと設定について

今日は目的と目標についてご紹介します。

この両者の違いはお分かりになるでしょうか？
目的は言葉のとおり
「的」です。
つまり、最終到達地点です。
目標は「しるべ」です。
つまり、目指す物ではあるのですが最終到達地点ではありません。
この両者を間違って捉えるとメンタルは崩れてしまうのです。

さて、この両者の違いについてもう少しご説明しましょう。
目的は最終到達地点ですから
常にそのものを目指し、
そこへ到達しなければ目的を達成したとは言えませんね。

ところが目標はあくまでも目的に達する為の目安でしかないわけです。
言い換えれば変更が可能ですし、また達成できなくても別の目標を立てればいいのです。

例えば東京に行く事が目的だとすると
京都や名古屋や静岡はそれぞれ目標になるわけです。
ですから、別に名古屋に必ず到着しないといけないわけではないのです。
場合によっては変更しても東京につけばよいのです。

さて、それではテニスではこれがどういうことになるのかをご説明します。
結論からいうと
試合の結果は目的にはなりえません。
というよりも
試合の結果を目的にするとメンタルは崩れます。
結果は目標にしかなりえないのです。

なぜなら試合の結果は不確定な要素が一杯です。
いくら自分が努力しても相手がそれ以上の調子だと
自分は良い結果を出す事ができません。
風や太陽は自分ではどうする事もできません。
いろいろな不確定な要素が集まっているのです。
そんな不確定要素の集る結果を目的にすると
どうなるでしょう？

目的は最終到達地点です。
つまり、必ず達成するものです。
ところが結果は不確定な要素が一杯です。
このギャップがストレスを生み出すのです。
それが原因でメンタルが崩れるのです。

ところが試合の結果を目標と捉えたらどうなるでしょう？
目標はあくまでも現状の目安としてフィードバックする物です。
ですから、必ずしも立てた目標どおり行かなくても
次の目標を立てればいいわけです。

つまり、試合の結果は目標と捉えるべきなのです。
そうする事でメンタルはストレスを感じることもなく
崩れることもないのです。

メンタルの強いプレーヤーはこの両者を間違えません。
目の前の勝負に対してももちろん集中して全エネルギーを注ぎますが
自分の目的はこの勝負だけが全てではない事を十分に理解しているのです。

その為にプレッシャーを感じるような場面であっても
常に高い集中力を発揮する事ができます。

ところがメンタルが弱いプレーヤーは
目の前の勝負が目的になります。
その為に絶対に結果を出さなければいけません。
その結果一番重要な場面になると
雑念が起こり集中力が下がってしまうのです。

この両者の違いは
「目的」「目標」の捉え方の違いがとても大きいのです。

不確定な要素が入っている物を目的とすると
メンタルはとても不安定なものになるのです。

この二つの違いを理解し、
「目的」「目標」の設定を間違わないようになることで
メンタルは安定し、自分の能力を発揮する事ができるのです。

ご自分なりの「目的」「目標」を今一度見直してみましょう！
きっともっとテニスが楽しくなりますよ！

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【知恵を使おう！】

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今日はメンタルトレーニングの第３弾です。
簡単に実践できるメンタルトレーニングのポイントは下記の４つでしたね。

・ 意思の力について
・ 自己防衛本能について
・ 知識、知恵の活用について
・ 目的、目標の違いと設定について

今日は知識、知恵についてご紹介します。
メンタルトレーニングとは私たちの精神活動全てに関わってくるものです。
精神活動とは「知・情・意」の３つの要素から成り立っています。
知とは知性
情とは情感
意とは意思、意欲です。

これらはばらばらに存在するのではありません。
それぞれが関係しあいながらバランスをとっています。

実はメンタルトレーニングとは
この３つの要素をバランスよく成長される事なのです。

この３つのバランスが取れている時
プレーヤーは高い集中力を発揮し、
メンタル的に強い状態でプレーする事ができるのです。

マッチポイントを取られて負けそうになっても
そこから挽回して勝ってしまうような時はこんな状態なわけですね。

ではこの３つの要素のバランスをとる為のポイントについてお話しましょう。
実はこの３つは単独ではコントロールできないように出来ています。

例えば
意欲が湧かない時に「もっとやる気をだして！」と言われても
なかなかやる気は高まるものではありません。

ところが情＝情感が高まり「楽しい！」または「悔しい！」と思うと
自然とやる気は高まります。
つまり、意欲が湧いてくるわけです。

同様にして、
「もっと楽んで！」と言われても
楽しく思える物がなければそうそう思えるものではありません。

ところが新しい事を知って「試してみよう！」と思う時
自然と楽しむ事ができるのです。
つまり勝手に情感が高まるわけです。

また「もっと知恵を使って！」と言われても
やる気や意欲がなければなかなか頭には入ってきません。

ところがやる気や意欲がある時は自然と新しい事にチャレンジしたり、
積極的に行動したりして、知識や知恵を勝手に身につけていくわけです。

このように「知・情・意」のそれぞれの要素は
それ単独でコントロールするものではありません。

知は意思、意欲によって
情は知恵、知識によって
意は情感、感情によって
コントロールされているのです。

このサイクルをバランスを取りながら上手くまわして行くためには
知の部分がとても重要です。

今まで知らなかった事や分からなかった事を知るようになると
自然と嬉しくなってきます。
嬉しくなるとやる気がおこります。

その為には自分が興味を持っている事に対して
より細かく追求してみましょう。

そうする事でメンタル面はとても強くなっていくのです。

例えばテニスの試合についてメンタルを強化したいのなら
テニスの試合についてより細かく追求してみましょう。

テクニックのことだけでなく、
「戦略、戦術」や細かい駆け引き、コンディショニングや体調管理
などもっともっと幅広く知識を吸収するようにしましょう。

そして、得た情報から自分なりの知恵を見つけ出しましょう。
その為には実際に試してみなければいけません。

自分が入手した情報から自分なりの仮説によって実験するのです。
そうする事で知恵を身につける事ができます。
そうして、知恵を活用するようになると試合がもっと楽しくなります。

楽しくなるのでやる気や意欲が湧いてきます。

このような状態の時、試合ではとても強いメンタルを発揮します。
負けかけていても楽しいのです。

それは勝ち負けという結果に集中しているわけではないからです。
その結果変なプレッシャーにつぶされる事もなく楽しくテニスを追及できるわけです。

これこそがメンタルトレーニングの目指すものなのです。
本来メンタルトレーニングとは
単に試合に勝つか負けるかというようなものではないのです。

プレーヤーの成長そのものを左右するとても大切な力なのです。


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【自己防衛本能について！】

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今日はメンタルトレーニングの第２弾です。
簡単に実践できるメンタルトレーニングのポイントは下記の４つでしたね。

・ 意思の力について
・ 自己防衛本能について
・ 知識、知恵の活用について
・ 目的、目標の違いと設定について

今日は自己防衛本能についてご紹介します。

私達は自己防衛本能と呼ばれる本能を持っています。
これは私たちの祖先が野生であった時に時にとても重要な意味のある本能です。

その本能とは自分を外界のいろんな状況から守る本能です。
例えば、森の中ではいろんな外敵が潜んでいる可能性があります。
その為に私たちの祖先はある道を通る時には小さな物音や小さな動きに対して
敏感に反応する必要がありました。
出なければ自分が襲われる可能性があったからです。

そして、その道を無事通り抜けると
「この道は無事に通れる」という既成概念を持つのです。
その為に次も同じ道を通ろうとするのです。

そのほうが安全であると思うからです。
このように自己防衛本能は外敵から身を守るだけではなく、
安全を求める為にその後の行動にまで多くの影響を与えてきました。

もちろん現代社会では道を通っていて自分が襲われる可能性はありませんね。
（最近はかなり物騒な世の中になりつつあるような気もしますが。。）
ところがこの自己防衛本能は
新しい事や不安な事、自分には理解できない事に対しては
自分の心身を守る為に受け付けようとしないのです。
その為にとても消極的な行動をとる可能性があるのです。
ですが、よく考えて見ましょう。
現代社会では自分の身を本当に守らなければいけない場面はとても限られた場面です。

ところが積極的なプレーヤーになる為には
新しい事や不安な事、自分には理解できない事に対して
積極的に取り組んでいかなければならないのです。

メンタル的に強いプレーヤーになる為には積極性はとても大切な要素です。
その為には自己防衛本能を働かせていてはいけない場面がたくさんあるのです。

さて、その為にはどうすれば良いのでしょうか？
まずは私達には自己防衛本能が備わっている事を理解する事です。
この事を知ることはとても重要な意味があります。
何故なら、知ることで防衛本能を働かせている状況に気付く事ができるからです。
自分が防衛本能を働かせている事に気付いたら
積極的に行動するように仕向ける事が可能になるからです。

もう一つの自己防衛本能を働かせないポイントは
心を納得させる事です。
心を納得させる事ができると防衛する規制をはずす事ができるのです。
その為には物事を深く理解する事が必要です。
私たちはその意味を深く理解する事によって心から
納得する事ができます。

その時心身ともに防衛本能を働かせずに積極的に動き始める事ができるのです。

自分が積極的になれない事に対してこそ深く理解するようにしてみましょう。
心が納得すると身体は自然と行動を起こすのです。

この積極性が実はメンタルトレーニングにはとても重要なのです。

さて、今日はここまでにしましょう。
次回は知識、知恵の活用についてお話したいと思います。


それでは今日はこのへんで！


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さて、それでは今回は前回に引き続きメンタルトレーニングについて
ご紹介します。

それもとても簡単に実践する事ができるものです。
是非、実践してみてくださいね。

さて、具体的には次の４つがポイントです。

・ 意思の力について
・ 自己防衛本能について
・ 知識、知恵の活用について
・ 目的、目標の違いと設定について

今日は意志の力についてご紹介します。

何事も意思が無ければ行動する事はできません。
また新しい事に挑戦する事もできません。

意思の力が強ければそれだけ大きなプレッシャーにも立ち向かっていく事ができますね。
逆に意思の力が弱ければすぐにあきらめてしまう事になります。

では、意思の力とはいったい何なのでしょう？
これが分からなければトレーニングのしようがありませんね^^

実は意思の力とは決断力と言い換えてもいいのです。
メンタル的に強いプレーヤーは皆強い決断力を持っています。

他人に依存するのではなく
自分で決断する事ができるのです。

極端にいうと他人が何と言おうと自分の感じた事を実践する事ができるのです。
一流選手たちは皆ある意味個性的です。
それは他人に依存するのではなく
自分の価値観をはっきりと持っているからです。

その結果大きなプレッシャーにも立ち向かって行く事ができるのです。

サッカーや野球など海外へ移籍するプレーヤーたちを見ているとそうは思いませんか？
客観的に見ていると彼らのプレッシャーは相当なものだと思います。

成功しない時の見返りは決して安いものではないでしょう。

ところが彼らはそれを決断する事ができるのです。
これは意思の力です。

この決断力がとても大切なのです。
さて、ではどうすれば決断力は鍛える事ができるのでしょう？
実はとても簡単なのです。

そのポイントは
「小さな決断を繰り返す！」
事なのです。

決断と言うととても大きく、大変なことのように思うことが多いようです。
ですが、実は大きな事を考える必要はないのです。

何事も実は小さな事の積み重ねなのです。
決断力も全く同じです。

小さな決断を意識して繰り返す事で決断力を鍛えることができるのです。

意識して決断する事が大切です。
何気なく決めていたのでは決断力は鍛える事ができません。

例えば
「扉を開ける事！」を決断して実行します。
「どこかに出かける事！」を決断して実行します。
「食事のメニュー！」を決断して実行します。
・・・・・
などなど

これらは日常何気なく行っていることですね。
ですが、これらの当たり前の事を意識して決断するようにするのです。
例え小さな事でも、日常の生活で決断する事を繰り返していくと
脳の中では物事に対して素早く決断する回路（癖）が作られます。
その結果大きな事に対しても素早く決断する事ができるような力が鍛えられるのです。

つまり、決断力が強くなるのです。
とても簡単なことですが、効果は絶大です。
自分が変わって行く事ができる事を体感するでしょう。
ただし、一日や二日では何の変化もありませんよ^^

継続は力なり！
小さな事を繰り返し行うようにしてくださいね。
必ずテニスに変化が現れます。
頑張ってくださいね！

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【メンタルトレーニングのポイント！】

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さて、スポーツの世界ではメンタル面の強さが非常に大切であることが
よく話題になりますね。
もちろんテニスの世界でも
その問題がとても大きく関係しているように思います。

プレッシャーを感じないプレーヤー
プレッシャーをエネルギーに変えるプレーヤー
プレッシャーに押しつぶされえるプレーヤー
さまざまですね。

これはプロの選手だけに言えることではありません。

スポーツをする限りは私達、一般のプレーヤーにおいてもとても大切な要素です。
メンタルが全てをコントロールしているのですからね。

例えば
「練習では上手くできるのに、試合では。。。。」
「知っている人となら上手くできるのに、知らない人とプレーすると。。。」
「ここ一番では緊張してしまって。。。。」

このようなことを感じることはありませんか？
これらはメンタルの問題がとても分かりやすい状態ですよね。
こんな問題が解決されるとテニスはもっと楽しくなります。

まだまだあなたのテニスには可能性があるのです。
その可能性を引き出すにはメンタル面の力を伸ばす事はとても大切な事です。

実際にその必要性を感じているプレーヤーも多い事でしょう。

では、一体メンタル面の強さとはいったい何なのでしょう？
どうすればメンタルが強くなるのでしょう？

実は多くのプレーヤーはこの事を理解していない事が殆どです。
メンタル＝精神力
というように捕らえているケースが多いのです。

メンタル＝精神力であれば鍛える事はとっても難しそうですね。
なにかとてもつらい修行でもしない限りは伸びそうにありません。

こう思ってしまうのは私だけでしょうか^^

ですが、メンタル的な強さは
メンタル＝精神力のような単純なものではありません。
いろいろな要素が含まれているのです。
その為に一見複雑なように思いますが、
実は簡単な事を１つずつ実践していくと
メンタル面の強さを向上させる事はつらい事でも難しい事でもないのです。

この事を理解することであなたの可能性はまだまだ広がります。
次回からとても簡単なメンタルトレーニングをご紹介して行く事にしましょう。
ポイントは下記の４点です。
お楽しみに！

・意思の力について
・自己防衛本能について
・知識、知恵の活用について
・目的、目標の違いと設定について

それでは今日はこのへんで！


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【グリップとは！】

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さて、それでは今回も更なる上達を目指して問題を細分化をしていきましょう。

では、今日は少しグリップについて考えてみましょう。
一般的にはテニスを教わるとまず最初に指導されるのが
グリップではないでしょうか。

「今日はフォアハンドボレーを練習します！」
「この時のラケットの持ち方は・・・・・」

こんな感じではないでしょうか。

でも実はこのように覚えるとテニスがとても難しくなってしまいます。
そもそもグリップとは一体何なのでしょう？

どうして、いろいろな持ち方が存在するのでしょう？
そのような持ち方をしないと上達しないのでしょうか？

物事には必ず目的と目標があります。
この二つを間違うととても難しくなってしまうのです。

両者の違いはお分かりになりますか？
目的は最終到達地点です。
それに対し、目標は目的に達する為の道しるべでしかないのです。
つまり、目標にはいろいろな方法が存在する可能性があるのです。

例えば東京に行く事が目的なら
「新幹線で行く」
「飛行機で行く」
「車で行く」
これらはそれぞれ目標となりえるのです。

では、本題へ戻りますね。
さて、それではグリップは一体どちらなのでしょう？
実はブリップは目標なのです。
つまり、目的に対する一つの方法論でしかないのです。

目的はボールをコントロールする事
例えばフォアボレーなら
「軽いスライス回転がかかったしっかりとしたボールをノーバウンドで
相手コートに返球する事」
が第一段階の目的になります。

この目的を達成する為にグリップは一つの道しるべになるわけです。
お分かりになりますか？

さて、ここでもう一度目的と目標についてお話します。
実は目標とは目的意識を持った人が自分で立てるものです。

目標を他人から渡されるとその人の能力は伸びません。
「ただやらされているだけ。。。。」になってしまうからです。
つまり、
目的は「何が大切なのか？」または「どうする必要があるのか？」
です。
この事を理解すると目標は（方法論）何でも良いのです。
ただ自分で目標を立てる事が大切なのです。

さて、それでは、話を再びテニスに戻しましょう。
先ほどグリップは目標であると言いました。

つまり、フォアボレーでは
まず「軽いスライス回転がかかったしっかりとしたボールをノーバウンドで
相手コートにコントロールする事」を理解する事が本質なのです。
つまりこれが目的です。
そして、その為にはどうすれば良いのかが目標になるのです。
つまりグリップは目標なのです。
目標は先ほど言ったように自分で立てる事が大切です。
つまり、グリップは自分で工夫する事がとても大切なのです。
目的を達成する為には習ったとおりに握る必要はありません。

大切な事は目的です。

これがグリップとは何か？
に対する私の答えです。

とは言うものの自分一人で工夫し、見つけ出す事は時間のロスになります。
そこで、効率の良いグリップの見つけ方が必要になるのですが、
それについては次回お話する事にしましょう。


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【質を上げるとは細かく追求する事！】

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前回上達するとは
「姿かたちではなく、質を上げる事」
であることをお話しましたが、ご理解いただけましたか？
さて、それでは質を上げる為のヒントをご紹介していきましょう。

実は世の中の現象は細かく細分化する事で質は高まります。
細かいことや繊細な事を感じたり、理解したりしている人はとても質が高いのです。
これはもちろん、人だけではありません。
あなたの周りにある物全て同じです。
性能のよい機械はより細かい対応ができます。
一流の料理はより繊細な味を表現します。
これらは全て細かい事を理解し、拘った結果ですね。

単純に言えば
普通の人が知らない様な細かい事でも知っている人の事を専門家と呼びます。
専門家はそのジャンルにおいてはとても質が高いのです。

つまり、テニスの質を上げるには細かい事まで理解している必要があるわけです。
ただし、ここで勘違いしてはいけないことは
「知る」には横の広がりと、縦の深さがあることです。
上達する為に大切な事は縦の深さを知ることです。

いくらたくさんの情報の収集をしても
深さを伴わないのであればそれは質が高まったとは言えません。
それはただの物知りでしかないわけですね。
つまり、上達する事にはならないのです。

例えばテニスでいうと、
フォームの事をいくら知ってもそれは横の広がりであって
縦の深さにはならないのです。
ですから、上達には頭打ちが必ずきます。

ところが
「フォームがどのようにして作られるか？」
を追求し始めると深さが変わります。
この時新しい世界を知ることになります。
その結果質が上がるわけですね。

多くのテニスプレーヤーは
「プロ選手のようなフォームで打ちたい！」
「あのコーチのようなフォームで打ちたい！」
と思っている事でしょう。

そして、それを習得するよう意識して練習しますね。
ところが実際にはなかなか習得する事は難しいでしょう。
これはどうしてでしょう？

その答えはフォームを形作るにもその理由があるからです。
つまり、プロ選手のようなフォームになる為の原因があるわけですね。
意識して練習したからといって習得できるものではないからです。
この原因が分かるとフォームを形作ることができます。

そして、また、この原因を追究する事で理解の深さが変わるわけです。
つまり、細かい部分まで知っている事になるのです。
その結果、質が上がり、上達します。

ところがいろんなプロの選手の打ち方を調べたり、教わったり、
またそれらを意識して練習する事は横の広がりであって、
縦の深さを知る事ではないのです。
先ほども言ったようにフォームを形作る為の原因があるのです。
この原因を解決しない限り問題は解決しません。
その為に上達が止まってしまうのです。

今回はフォームを例に出してお話しましたが
もちろんテニスの質を上げる為には
フォームはほんの一例にしか過ぎません。
その他のいろいろな能力を伸ばさなければいけません。

その為にはそれぞれのジャンルを細かく再分化し、
より深い情報を理解する事が大切です。
そうする事で質が高まり、
結果的に上達する事ができるのです。


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【質を上げよう！】

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さて、今日は
上達するとはどういうことか？
別の角度からお話します。

せっかくテニスをしているのですから、
「できればできるだけ速く上達したい！」
「もっとテニスを楽しみたい！」
と思うのが世の常ですよね。
このブログをお読みいただいているあなたもそのうちのお一人でしょう。

そこで今日はまず上達するとはどういう事か？
ちょっと違った角度からご説明します。

この意味を深くご理解ください。
これだけであなたのテニスは変わり始めるのです。

ちなみに私は常々
「上達するには時間はあまり関係ありません！」
と言っています。
それゆえに「最新１０分テニス上達法」というメソッドを推奨しています。

そうするとほとんどの方が最初
「信じられない！１０分で！それも活字だけで？？？」
と信じません。
ところが実際には私のテキストを読み、
そしてテキスト通り実践していくだけで急激に上達していくのです。

これはどうしてなのか？
その意味をまず理解していただきたいのです。
この意味を理解するだけであなたには急激に上達する事ができる可能性が生まれるのです。

さて、前置きが長くなりましたが、
それでは今日の本題に入りましょう。

実は上達するとは
その物が持っている質が高くなることなのです。

この世の中の現象には必ず
「姿かたち」と「性質」とが同居しています。
例えば
塩を例にしてみましょう。
塩には当然物質としての形があります。
岩塩などは大きな塩の固まりですね。
と同時に塩辛いという味が同時に存在します。

例えば見た目は岩塩とそっくりな物をガラスで作ってみたとしましょう。
当然ですが、なめても塩の味はしません。

当たり前のことですが、このように
塩には塩としての姿かたちと塩の持つ味が同居しているのです。
お分かりになりますか？

さて、それでは話をテニスに戻しましょう。

実はテニスの上達も全く同じことが言えるのです。
つまり、テニスの上達とは
テニスの質を上げることなのです。
姿かたちを変えることではありません。

テニスの質を上げると結果的に姿かたちが変わります。
つまり、テニスの本質が向上すると
グリップやフォームやフットワーク、戦術、戦略が
自然と変化し始めるということなのです。

ところが多くのテニスプレーヤー達は
フォームやグリップなどの姿かたちを
「習得しよう！」
「練習しよう！」
としてしまうのです。
その為にある時期がくると伸び悩んでしまいます。
あなたはこの落とし穴に陥らないでください。

もう一度言いますが、上達する為に大切な事は質を高める事です。
質を高める事ができると瞬時にテニスは上達する事ができます。

さて、それでは、テニスの質を上げるにはどうすればよいのか？
次回、この問題を少しづつ解明していくことにしましょう。

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【集中力と生理状態！】

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今日は集中力と生理状態についてお話しましょう。

あなたの潜在能力を発揮する為に一番大切な事は
集中力を高める事です。
全てのエネルギーの始まりは集中力です。
集中力を高める事から直感力、想像力とステップアップしていくのです。
そして、これらの力こそあなたの潜在能力なのです。

実は集中力はあなたの生理状態と密接に関係しています。
生理状態が安定していないと
脳はその力を発揮する事ができないのです。
生理状態が安定してこそ
脳は本来の力を発揮する事ができるのです。
そして、またその力を伸ばすことができるのです。

さて、それでは生理状態を整えるとはどのような事に注意すれば良いのでしょう。
一番のポイントは
自律神経系の交感神経と副交感神経のバランスを上手くとる事です。
交感神経は緊張系の神経です。
それに対し
副交感神経はリラックス系の神経です。
本来はこの二つの神経がバランスよく働く事によって
私達の身体はその能力を伸ばす事が出来るのです。

ところが、ストレス社会と呼ばれる現代では
多くの方が交感神経を優位に働かせている事がほとんどなのです。

その結果
脳は慢性の疲労状態になっているのです。
副交感神経を優位に働かせる時間を長くして
まずはこの脳の疲労を解消してやる事が
潜在能力を発揮する為に最初の課題なのです。

副交感神経を優位に働かせ、
心身のストレスを解消する事で
あなたの生理状態は安定し始めます。

そうすると脳はエネルギーが高まり
集中力もそれにともなって高くなってきます。

テニスの練習を繰り返しても上達を感じられないプレーヤーのほとんどが
脳疲労状態を言えるかもしれません。
（あるいは集中する対象を間違っているかのどちらかです。）

副交感神経の優位に働かせ、自律神経系のバランスをとる為の
具体的な方法には
腹式呼吸法
自律訓練法
心拍数調整法
バイオフィードバック法
などがあります。

詳しくは私の別のブログでご紹介しています。
是非ご覧ください。

潜在能力とは
心身ともにストレスのないエネルギーに満ち溢れた脳と身体から発揮されるものです。
これは特別の力ではありません。
誰もが持っている力なのです。

ただ、ストレスによって生理状態が安定していない身体では
この力を発揮する事はできません。

まずあなたの生理状態を見直すことから始めましょう！
あなたの脳にはまだまだ隠された力があるのです。


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【練習の量と質！】

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早速ですが、今日は練習の量と質の関係についてお話しましょう。

「テニスが上手くなりたい！」というモチベーションがあるプレーヤーは
当然の事ですが、多くの時間をテニスの練習時間に割く事でしょう。

今日のお話は練習の仕方についてのお話です。
同じ時間を使ってもどうすれば最短時間で上達する事ができるか？
ということですね。

ここにＡさんとＢさんの二人のプレーヤーがいます。
Ａさんは一回のプレイで１０００回のラリーを達成しました。
ところがＢさんは１０００回のラリーを達成する為に５０回のプレイが必要でした。
さてＡさんとＢさんのどちらがレベルの高いプレーヤーと言えるでしょうか？

答えは一目瞭然です。
Ａさんのほうですね。

同じ課題をクリアしている事には違いはないのですが、
その課題を達成するのに要する時間が全く違うからです。

実はこれこそが質と量の関係なのです。
つまりＡさんの方が質が高いわけですね。

上達するとはＡさんのようなプレーヤーを目指す事なのです。
テニスは確立のスポーツです。
ですから、確立の良い方が優位にゲームを進めるのです。

一つのサービスエースを取る為にファーストサーブの確立が４０％や３０％では意味がないわけですね。

一番欲しいその時にサービスエースが取れないと意味がありません。
つまり１回のプレイで１０００回のラリーをクリアするのと同じ事です。

練習ではこの事を深く理解する必要があります。

つまり日ごろの練習からこの質の高さを目指し練習をしなければいけないのです。

ところが一般的にはミスをすると焦ってすぐに次のプレイに入ろうとします。
ほとんど準備もせずに次のボールを入れるのです。
その結果、集中力が高まらずに課題を達成できません。
又は高いパフォーマンスを発揮する事ができません。
そして、また次のボールを。。。
このような練習を繰り返すわけですね。

そして、時々課題が達成される
または時々高いパフォーマンスを発揮する。。。

つまり１０００回の課題を達成する為に５０回のプレイを要する
Ｂさんと同じです。

これでは一見、上達しているようですが、
実は上達していないのと同じなのです。
ですから試合にでるとやはり同じような負け方を繰り返すのです。

大切な事は一回のプレイで課題を達成する事です。
また１回のプレイで高いパフォーマンスを発揮する事です。

その為には質の高い練習を繰り返す事が必要です。
練習は量だけでは上達しないのです。

いかに１回で課題を達成するか？
又はいかに１回のプレイで自分の実力を発揮するか？

この課題に取り組んでこそ最短時間で上達する事ができるのです。

この課題に取り組むためには
ただたくさん練習すればよいのではありません。
次のプレイに入るまでに
どのように集中力を高めるか？
そしてどのようにその集中力を次のプレイに活かすか？
つまり次のプレイに入るまでの準備そのものが練習なのです。

このように上達する為にはボールを打つ練習だけではダメなのです。
準備を含めプレイの質を高めるように練習する事が大切なのですね。


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【びわこ成蹊スポーツ大学公開講座！】

いつもご訪問ありがとうございます。
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１０月２１日（土）
　　　２２日（日）
大津プリンスホテルにて
びわこ成蹊スポーツ大学の公開講座を実施してきました。

二日間ともとってもさわやかな秋晴れの中とっても楽しく終える事ができました。
本当に感謝です（実は私は超晴れ男です^^）

それにしても流石に名実共に日本のトップのお二人です。
とても貴重な体験をさせていただきました。

食事中等いろいろお話を聞かせていただくと
とても興味深いお話が出るわ出るわ！

やっぱり一流選手は知らないうちに潜在能力を発揮する為の方法を実践しているのですね。
お二人のメンタル面についてのお話は納得する物ばかりでした。

お二人が私のメソッドに興味を示していただき、
共感していただけた事はとても光栄な事です。
そして、「多くのテニスプレーヤーたちに幸せになって欲しい」
という思いを強く持つお二人と一緒にお仕事をさせていただけた事がとても嬉しく思います。


また当日はメルマガ、ブログ等を見ていただいて遠方よりご参加いただいた方が
多数おられました。
本当にありがとうございました！
この場を借りてお礼申し上げます^^

また機会があれば一緒にテニスしましょうね！




ご挨拶をされているのは
イチロー選手のメンタルにも関わった事のある
豊田一成名誉教授です。
先生の著書です。
かなり面白そうです。








言わずと知れた福井プロです！！
めちゃめちゃ熱いレッスンです。

植田監督です。
とっても暖かい素晴らしい方です。


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【公開講座のお知らせ！】

いつもご訪問ありがとうございます。
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実は１０月２１日（土）２２日（日）の両日において
滋賀県大津市で
福井烈プロ、植田実氏と私の三人でびわこ成蹊スポーツ大学主催の大学公開講座
を実施します。
ご存知のとおり福井烈プロは全日本選手権７回制覇というとんでもないプレーヤーです。
植田実氏は現在、フェドカップ日本代表監督、オリンピック日本代表監督をされている日本のトップコーチです。
なんとこのビッグネームお二人に混じって私が！！！！
このお話をいただいた時はかなりの驚きと嬉しさでした。
せっかくの素晴らしい場を与えていただきましたから
私のノウハウをできるだけ多くの方にお伝えしたいと思います。
当日どんな事になるのかとてもワクワクしています。
きっと素晴らしい講座になるでしょう。
なんと言ってもこのお二人が助けてくれるのですから^^
募集人数にはまだ空きがあるようですから
ご興味のある方は是非ご参加してください！
一緒にテニスの可能性を追求しましょう！
ちなみに２１日（土）が
テニス指導者、地域、クラブ等でテニスをされている方
２２日（日）が
高等学校のテニスクラブ員、地域、クラブ等でテニスをされている高校生
となっています。
場所は大津プリンスホテル　テニスコート
お申し込み先は
びわこ成蹊スポーツ大学　スポーツ開発支援センター
ＴＥＬ：０７７－５９６－８４４６
となっています。


【講師】　　　福井烈氏、植田実氏、戸村基貴
【日時】　　　１０月２１日（土）　　　　　　９：３０受付
　　　　　　　１０：００～１２：００　　　　実技指導　第１部
　　　　　　　１２：３０～１４：００　　　　パネルディスカッション
　　　　　　　１５：００～１７：００　　　　実技指導　第２部
　　　　　　　１８：００～１９：００　　　　福井烈氏、植田実氏、戸村基貴を囲んでの懇親会
【対象】　　　テニス指導者、地域、クラブ等でテニスをされている方
【会場】　　　大津プリンスホテル　テニスコート
【受講料】　　実技第１部または第２部とパネルディスカッション参加の場合　４０００円
　　　　　　　実技第１部と第２部とパネルディスカッション参加の場合　　　８０００円
　　　　　　　懇親会費　　６０００円
【申し込み先】びわこ成蹊スポーツ大学　スポーツ開発支援センター
　　　　　　　５２０－０５０３　滋賀県大津市北比良１２０４番地　　　　　　　
　　　　　　　ＴＥＬ：０７７－５９６－８４４６
　　　　　　　ＦＡＸ：０７７－５９６－８４４７


【日時】　　　１０月２２日（日）　　　　　　９：００受付
　　　　　　　９：３０～１２：００　　　　　実技指導　第１部
　　　　　　　１３：００～１５：３０　　　　実技指導　第２部
　　　　　　　
【対象】　　　高等学校のテニスクラブ員、地域、クラブ等でテニスをされている高校生
【会場】　　　大津プリンスホテル　テニスコート
【受講料】　　実技第１部または第２部（半日）参加の場合　３０００円
　　　　　　　実技第１部と第２部（１日）参加の場合　　　６０００円
　　　　　　　懇親会費　　６０００円
【申し込み先】びわこ成蹊スポーツ大学　スポーツ開発支援センター
　　　　　　　５２０－０５０３　滋賀県大津市北比良１２０４番地　　　　　　　
　　　　　　　ＴＥＬ：０７７－５９６－８４４６
　　　　　　　ＦＡＸ：０７７－５９６－８４４７



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【感覚を研ぎ澄ます（聴覚）！】

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さて今日は聴覚について
お話しましょう。
私は常々「集中する事が上達する為には絶対条件！」
とお話していますが
実は集中するとは
「私達の持っている五感を研ぎ澄ます」
とも言えるんですね。
つまり視覚、聴覚、触覚、嗅覚、味覚のどの感覚を研ぎ澄ましても
集中状態に入れるわけです。
（もちろんテニスでは嗅覚、味覚は関係ありませんが）
というわけで、
今回は聴覚に焦点をあててみましょう！

さて、こんな経験はないですか？
友達と喫茶店でおしゃべりしていると
突然後の席から自分の名前が聞こえてきました！
そうして振り向くと自分には関係のない
たまたま同じ名前の方のお話でした。

でもこれをきっかけに後の席の話が気になって
友達との会話に集中できません。

こんな事経験ありませんか？

これって実は聴覚的な集中によるものなんですね。

最初は全く後の席の話など気にならなかったのに
突然自分の名前が聞こえてきます。
これってある意味不思議でしょ！
だって今まで友達との会話しか聞こえていなかったものが
自分の名前は突然聞こえてくるわけです。

でも後の席の人たちがだまっていて突然名前を呼んだ訳じゃありません。
それまでもしゃべっていたのです。
つまりそれまではその声は聞こえていなかった（頭では認識できなかった）わけです。
ところが自分の名前がでたとたんにその声を認識し始めた。
というわけですよね。

つまり聴覚というものは自分の興味のある音だけを聞き分ける事が
できるという事なんです。

さて、それでは今あなたの周りではどんな音がなっていますか？
耳をすまして周りの音を聴いてみましょう！
音楽が鳴っていますか？
それとも車が通る音がきこえますか？
または人が話す声が聞こえますか？

それではその中から一つに焦点を当てて
その音だけを聞き分けてみましょう！

どうです？
その音の細かい情報まで聞き取れるのがお解かりになりますか？

さて、それではテニスに話を戻しましょう！
あなたはテニスをしている時にボールの音が良く聞こえますか？
相手の打つボールの音
自分が打つボールの音
これらの音を注意深く聴いていますか？

先ほどお話したように
私達の耳は自分が興味を持ったものだけを聞き取るようになっています。
あなたの興味が別のものに囚われている時
あなたの耳は大切なボールの音を聴こうとはしません。
その結果、ボールの細かい情報がわからないのです。

それでは上達する事はできません。
上達する為には感覚を研ぎ澄まし
ボールのより細かい情報を感じなければいけないのです。

ボールの音に集中してみましょう！
どんな音がしますか？
乾いた音ですか？
かすれた音ですか？
それとも鈍い音ですか�