2006年06月16日
【ボールをコートに入れるコツ】
【ボールをコートに入れるコツ】
テニスが上達する為にはイメージがとても重要です。
イメージとは感覚記憶情報です。
つまり、五感から得なければ上達出来ない感覚情報がたくさんあります。
もちろん上級者になればなるほど、
多くの感覚情報を記憶しています。
一流選手ほど感受性が高く、
微妙な感覚を感じ取ることができるわけです。
その結果より精度の高い感覚情報をより多く記憶することができます。
その結果、高いパフォーマンスを発揮しているのです。
さて、今日は基本的なことについてお話します。
まず、一つ目は「コートの大きさ」です。
テニスはテニスコートにボールをコントロールするスポーツです。
まず、このテニスコートを知ることが大切です。
「コートの大きさ」と聞くと当たり前のように聞こえるかも知れませんが、
案外このコートの大きさを感覚的に知らない為にミスをしているケースがとても多いのです。
まず、テニスコートに立って相手のコートをよく見てみましょう。
それでは次に
目を閉じてください。
そして、手を伸ばし、指先で相手のコートのラインに沿うように指差してください。
目を閉じたまま、相手のコートの大きさを指先でなぞることができますか？
指先が四隅に来た時に目を開けて確認すると
自分の指先がどこを指しているのかがチェックできますね。
さて、どうでしょう？
あなたは相手の「コートの大きさ」をちゃんと認識していましたか？
指先がラインに沿って動かすことができないということは
コートの大きさを正確に感じ取れていないということですね。
このギャップがボールのコントロールを不安定なものにするんですよ！
「いい感じで打ったのに？？？
そこにコートがなかった。。。」
なんて事はないですか？
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2006年06月16日
【ストロークが上手くなるコツ】
【ストロークが上手くなるコツ】
１．イメージ
私達の身体はイメージによってコントロールされています。
フォームやグリップ、フットワーク等の身体の動きは全てイメージが本になり
作られていくものです。
そしてまたボールのコントロールを決定するのもイメージなのです。
イメージが正確になると結果は必ず正確になります。
逆にイメージが間違っている場合は現実とイメージにギャップが起こり
問題は解決されません。
つまり、伸び悩む事になります。
このようにイメージはテニスの上達には最重要の課題なのです。
ところが残念な事にイメージは
眼には見えないものです。
その為にイメージの正確性を確認する事がとても難しいのです。
それにより多くのプレーヤーはイメージの間違いを気付く事ができません。
その結果、イメージと現実の間に起こっているギャップを修正する必要に気付かないのです。
ストロークを上達させる為の一番のコツは
正確なイメージを描いているかを自分自身が知る事です。
その為にはある方法を実践することがとても有効なのです。
２．打点
ボールのコントロールは打点によって決定されます。
但し、打点は場所ではありません。
テニスボールは常に動いています。
その為に、時間を感じる事が必要なのです。
つまり、
「どこで打つか？」ではなくて
「いつ打つか？」
これが大切なのです。
このコツを掴む事ができるとボールのコントロールは驚異的に良くなります。
ボールをコントロールする感覚がよく分からないプレーヤーの多くは
打点を場所として捉えがちです。
その為にいつまでもボールをコントロールするコツが分からないのです。
時間的な打点を感じる為には
・イメージを鮮明にする事
・ボールに集中し、頭の中を無にする事
この二つです。
この二つによってボールをコントロールする事ができるのです。
３．縦のフットワーク
テニスの全てのショットに共通して言える事ですが、
ボールをコントロールする為には
フットワークを使いボールを打ちやすい場所に移動する事が必要です。
ストロークでは特に縦のフットワークが重要になります。
これはボールが地面にバウンドする時の弾み具合に対し正確に移動する為です。
ボールをコントロールするには時間的な打点でボールを捕える事が必要ですが
バウンドに対しての縦の距離を間違えると
この打点で捕える事が著しく難しくなるのです。
その為に「効率の良いフォームやグリップを覚える事ができない」
等の弊害がなかなか改善されないのです
つまり、フットワークはただボールを打てる所へ移動するだけの手段ではなく
テニスの全てに影響を与える最重要の課題なのです。
このようにとても重要な縦のフットワークですが
ただ走って打つ練習をするだけではなかなか身につけることはできません。
「どこに走って行けば時間的な打点で捕える事ができるか」
を感覚的に感じる必要があるからです。
この感覚を持っていないことが
ストロークがなかなか上達する事ができないプレーヤーの
大きな原因の一つです。
４．ボールを飛ばす距離の感覚
テニスのミスの殆どが距離のコントロールミスによって起こります。
左右のミスは案外少ないものです。
これはボールを左右にコントロールするよりも
縦にコントロールする事の方が難しい事をあらわしています。
つまり、上達する為には
ボールの距離をコントロールする事が大切なのです。
ボールの扱いが上手なプレーヤーを俗に
「タッチがよい！」と呼ばれる事がありますが
ボールタッチの良さは誰もが身につける事ができます。
ある事をして、触覚を磨くように練習をすれば良いだけです。
実はとても簡単な事なのです。
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2006年06月16日
【能力発揮の為の本質的メカニズム】
【能力発揮の為の本質的メカニズム】
世の中には本質と呼ばれる物が存在します。
本質に集中すると驚異的に短い時間でイメージした結果がでます。
あのエジソンは「１％のインスピレーションがなければ99％のパースピレーションは無駄である」
と言いました。
１％の閃きを得る為には本質に集中する事が必要なのです。
本質からそれた努力は何の閃きも得る事ができず、
伸び悩んでしまうのです。
「どうしてラケットの真ん中に当たらないのだろう。。。」
「素振りは良いフォームで触れるのに、打ち合いになるとどうして。。。」
「練習では上手く打てるのに試合になるとどうして。。。」
このような悩みは本質ではない物に集中した結果起こっている悩みなのです。
テニスで上達する為には
まず心技体の本質的なメカニズムを理解する必要があります。
テニスが上達するにも全く同じ事が言えます。
努力した時間と上達度は全く比例しません。
上達する為の閃きを得る事が出来るかどうかが全てなのです。
「風が吹けば桶屋が儲かる」ではありませんが
世の中の現象には必ず原因と結果が存在します。
この原因と結果のメカニズムを理解する事が上達への第一ステップなのです。
メンタル・フィジカル・テクニカルの相関関係
【メンタル】
知能（知恵、知識、イメージ）
感情（楽しみ、不安、怒り、恐怖など）
意欲（やる気、元気、積極性）
【フィジカル】
体力（筋力、持久力、瞬発力、視力など）
生理（自律神経、健康状態）
【テクニカル】
基本技術（走る、飛ぶ、投げる、打つ）
応用技術（戦略、戦術、から必要となる技術）
これらの要素は単体で存在するのではありません。
それぞれの要素が他の要素に影響を与えながらネットワークしています。
これらの要素には
「時間の経過と共に変化しやすい要素」と
「変化しにくい要素」
そして、
「伸ばせる要素」と
「結果的に伸びる要素」
に分ける事ができます。
これらの要素を間違わないように練習する事が上達への本質です。
残念ながら
伸び悩んでいるプレーヤーは
このメカニズムから外れた練習を繰り返しているのです。
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2006年06月16日
【人間の本質的能力】
【人間の本質的能力】
私達には
「集中力」コンセントレーション
「直感力」インスピレーション
「想像力」イマジネーション
「創造力」クリエーション
の４つの本質的能力が備わっています。
この４つの力を活用することで
私達の潜在的に備わっている能力を引き出すことができるのです。
世の中の成功法則はこの力を活用することから成り立っています。
これはビジネス、勉強、スポーツ、等ジャンルを問わず同じように当てはまる本質です。
これはもちろんテニスの上達にも当てはまります。
これらの能力を活用する事から
テニスの上達は始まるのです。
私達は
コンセントレーションが高まると
インスピレーションが働きます。
そして、イマジネーションが湧いてきます。
その結果クリエーションできるようになるのです。
つまり、これらの本質的能力を発揮する
一番の鍵は集中力にあるのです。
集中力が高まる事によって順次、次のパワーを引き出すことができるからです。
上級者達のフォーム、フットワーク、ポジション、戦術・・・
は全て集中力を高めた結果クリエーションされたものなのです。
テニス上達の本質は集中力を高める事にあるのです。
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2006年06月16日
【真の集中とは】
【真の集中とは】
私達の本質的能力の基本である
「集中力」は潜在能力を発揮する為に必要不可欠な力です。
ところが真の集中力を理解し、体感しているプレーヤーはとても少ないのが現実です。
集中とは「無」の世界であり、
頭で何も考えない世界なのです。
ここでは真の集中についてご説明します。
私達の脳は非常に微弱な電気パルスを使い情報の伝達をしています。
そして、その微弱電流は周波数を発生させます。
その波形は私達の意識の状態と密接な関係がある事がわかってきました。
それぞれの関係は下記の通りです。
γ波⇒怒り
β波⇒緊張
α波⇒集中
θ波⇒まどろみ
δ波⇒熟睡
つまり
「集中状態＝α波状態」
なのです。
またこの状態は
「現実の状態と心の中が同調している状態」
ともいえます。
頭で何も考えず、心が現実にピントを合わせている時
脳は自然とα波の状態になります。
この時集中しているのです。
例えば人と話をしている時、
内容に興味があれば心は内容に同調し
集中していることになりますが
別の事に興味がある時
心は別の事を欲し、会話に集中していない事になるわけです。
これは現実の状態と心の中が同調していないからなのです。
この時、脳の中は緊張状態になりβ波優位の状態になります。
α波状態の時
プレーヤーは非常に高いパフォーマンスを発揮します。
それに対し、
β波状態の時、プレーヤーのパフォーマンスは著しく低下します。
つまり、テニスが上達する為の絶対条件は
α波状態になる事なのです。
β波状態で練習をしてもなかなか上達しません。
α波状態になると脳の中は活性化され
脳神経細胞のネットワークを作るには最適の状態になります。
その結果、脳は最短時間で新しい情報を記憶する事ができます。
α波状態での記憶とβ波状態での記憶では
その記憶スピードは雲泥の差があるのです。
例えば
子供達がアニメや漫画など自分に興味がある事を記憶する能力は
とても素晴らしいものです。
ところが学校の勉強になると
そうでない場合がとても多い事を想像する事は容易でしょう。
これこそがまさにα波状態とβ波状態の違いなのです。
集中する事の必要性はプレーヤーであれば誰もが知っていることでしょう。
ところが、多くのプレーヤーは集中する意味を間違っているのです。
実は「集中しよう」と意識している時
脳の中ではβ波状態になています。
つまり、高いパフォーマンスは期待できない状態です。
これは勉強をしている子供達にも当てはまる事です。
「覚えよう！」としている時、逆になかなか覚える事が出来ないのです。
ところが好きな漫画やアニメを見ているときは
「覚えよう！」としていないのです。
ただ、没頭しているのです。
そして、現実と心の中が同調しているのです。
これこそが真の集中状態です。
テニスの上達にも全く同じ事が言えます。
上達しよう！
集中しよう！
としている時はなかなかα波状態にはなれないのです。
その為にテニスが上達する為には
α波状態に入るトレーニングがとても効果を発揮します。
α波状態に入る感覚が分かったプレーヤーは
驚異的に短いスピードで上達する事が可能なのです。
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